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¿Qué es la estenosis pilórica? La estenosis pilórica es una afección médica. Es un estrechamiento de la abertura entre el estómago y el intestino delgado. Ese espacio se llama píloro. A menudo ocurre en bebés menores de 6 meses. Es más común en los
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¿Qué es el cáncer de páncreas? El cáncer de páncreas es un tipo de cáncer. Afecta su páncreas. El páncreas es un órgano. Se encuentra detrás de su estómago y frente a su columna vertebral. Su páncreas produce jugos que descomponen los alimentos y
¿Se siente tan bien ahora como a los 40 años? ¿Y como a los 50 años? Es posible que pueda sentirse tan bien como solía hacerlo con hábitos nuevos y saludables. Incluso podría sentirse mejor. Si bien puede parecer mucho esfuerzo desarrollar nuevos hábitos
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La decisión de participar en actividades o conductas sexuales como adolescente o adulto joven puede ser un momento confuso. La actividad sexual incluye las vías vaginal (penetración del pene u otro objeto en la vagina), oral o anal. El comportamiento sexual puede incluir sexting
La importancia de la movilidad articular y su entrenamiento
Cuando realizamos un ejercicio físico el acondicionamiento de nuestro cuerpo debe ser lo más completo posible, para así evitar lesiones inesperadas y alcanzar un nivel óptimo de rendimiento. Lamentablemente, existe una práctica que pasa inadvertida en la mayoría de rutinas de entrenamiento: la movilidad articular.
Como su propio nombre indica, estamos ante la capacidad de movimiento de las articulaciones, en el sentido más amplio y dinámico de la palabra. Para que este ejercicio tenga los resultados esperados es necesario encontrar el equilibrio entre todos los músculos que rodean la articulación, de ahí su precisión. El mejor momento para estimular la movilidad articular es en la fase de calentamiento, es decir, al inicio de la sesión de ejercicios. Haciendo especial hincapié en las zonas más propensas a sufrir lesiones como la cadera, el cuello, las rodillas, los tobillos o el tronco.
¿Por qué es tan importante la movilidad articular?
Ejercitarla movilidad articular previene cualquier tipo de desprendimiento.
El músculo se debe fortalecer en sintonía con aquellos elementos que forman parte de su funcionamiento como los tendones, los ligamentos y, por supuesto, las articulaciones. Si centramos todo el trabajo en la fuerza muscular, el resto de piezas terminarán por desgarrarse o desprenderse, ocasionando un auténtico destrozo. Sin embargo, los efectos de una buena movilidad articular se extienden a:
El aumento de la frecuencia cardíaca
La dilatación de las vías ventilatorias
El incremento de los substratos energéticos y el oxígeno en la circulación
La disminución de la viscosa muscular
La mejora de los procesos neuromusculares
Una adecuada redistribución del flujo sanguíneo
Cómo ejercitar la movilidad articular
Pon especial atención en las zonas más susceptibles de sufrir lesiones.
Como ya hemos mencionado con anterioridad, conviene cultivar la movilidad articular de manera previa a la realización de cualquier ejercicio. En este punto, el aumento de temperatura facilitará el estiramiento de los distintos núcleos articulares. Para conseguirlo, se recomienda empezar con un entrenamiento estático, a través de tres o cuatro series de 15 repeticiones cada una.
Sin embargo, si optamos por una estimulación posterior a la actividad física, lo mejor en centrar la atención en la recuperación de los tejidos que han participado en el ejercicio. Cuanto más intenso haya sido el esfuerzo, mayor interés debemos poner en la realización de la movilidad articular y sus estiramientos.
Movilidad articular o elongación: ¿Qué debo hacer?
Es importante darle un tiempo a la elongación, si no se hace, te lesionas, así no más!
Te deben haber dicho alguna vez que es muy bueno elongar y los múltiples beneficios que se consiguen al incorporar el estiramiento en nuestras rutinas. Puedo observar que se practica más que antes. Pero como siempre el ojo kinésico “VE” obsesivamente. Por eso se me ocurrió contarles lo que a mí me ha dado buenos resultados en la práctica y darles algunos tips que les pueden servir para incorporar en sus rutinas deportivas, recreativas y/o de relajación.
La elongación es simplemente estirar un músculo y/o grupo de músculos. En general para que esto se logre de manera adecuada se deben llevar los segmentos que queremos estirar a una posición determinada y en esa postura uno debe quedarse por aproximadamente 20 a 30 segundos para que él o el grupo muscular que está siendo estirado tenga la oportunidad REAL de relajarse y de soltarse. Esto último es clave, si no das el tiempo necesario, los músculos no alcanzan a relajarse bien, entonces su descanso y elongación son deficientes. Si nunca le damos el tiempo adecuado y sometemos a nuestro cuerpo a exigentes rutinas deportivas, a la larga el cuerpo se sentirá “apretado”, “tenso” , a un paso de la lesión.
Cuando elegimos realizar actividad física es porque queremos conseguir ese bienestar físico y emocional. Por eso es tan importante darle un tiempo a la elongación, si no se hace, te lesionas, así no más!.
Sé que hay poco tiempo en esta vida ajetreada que llevamos, por eso una fórmula que le indico a mis pacientes es que comience sus rutinas con movilidad articular y/o algo de cardio (bici, elíptica, caminata, trote suave,etc) x aprox 7 minutos. Y termine sus rutinas SIEMPRE con la elongación muscular. Es como el premio que le damos a nuestros músculos por haberse esforzado, es el cariñito final. Y créanme que sus musculitos lindos lo agradecerán!! Tanto, tanto que después entrenarán mejor y se portarán mejor. Y ustedes van a pensar como no hice esto antes!!!!
Como su nombre lo dice la movilidad articular es mover las articulaciones. En general a mí me gusta que se muevan todas un poquito. Yo elijo ejercicios que incorporen a varias articulaciones a la vez. Pero claro si lo tuyo es el running será mejor dedicarle más tiempo al tren inferior (caderas, rodillas, tobillos). Cuando hacemos movilidad la idea es elegir un movimiento y repetirlo unas 5 veces. Por ejemplo: mover los hombros en círculos hacia atrás, mover las muñecas y dedos…etc. La idea es que sea un movimiento suave y libre sin tensiones.
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